Une fois n’est pas coutume, je ne serais surement pas là ce mercredi, mais je vous laisse le détail de la séance pour que vous gardiez vos corps d’athlète

Parmi les présents, je vous laisse désigner un coach de la séance, pour gérer la montre et les brebis galeuses

Partie PPG : partir au pied des gradins du stade, à faire 6 fois

  • chaise : 30″ à 1′ (et plutôt 1′!!!)
  • Montée de marches dynamique (et jusqu’en haut des gradins, pour tout le monde!!!)
  • squats sur 1 jambe : 10*/jambe
  • abdos rameurs (sur une chaise sans s’aider du rebord de la chaise!) 30″ à 1′ (et plutôt 1′!!!)
  • descente marche souple (phase de récup)
  • fentes avant (environ sur 30 m)
  • sauts sur les grosses marches (10 fois)
  • fentes avant (retour au départ)

Comme je pense qu’avec ces ateliers vous en aurez assez, se sera une petite partie fractionnée :

10 * 100m en accélération progressive.

Bonne chance Bon courage

Michaël