au programme pour les volontaires :

échauffement 20′

quelques accélérations pour finir l’échauffement

sur la piste :

30″ de chaise (dos au grillage)

100m accélération (progressive sur la première série, puis franche ensuite)

30″ de planches

100m accélération (progressive sur la première série, puis franche ensuite)

30″ de squats

100m accélération (progressive sur la première série, puis franche ensuite)

30″ de burpees

100m accélération (progressive sur la première série, puis franche ensuite)

récup 2′

le tout 6 fois

Retour au calme 2 grand tours.